今天，幸福图陶瓷2019年参加佛山50公里步行的人们准备这些工作了！

首先，物理准备

了解您的身体健康限制和身体状况，并提前做好准备。

其次，了解这一行

了解道路与道路状况之间的距离。是水泥路，青石路还是硬土路？哪些地方应该注意交通安全？哪些供应可用？对整个行程的这些安排有一个很好的理解。

三，设备和用品

设备和材料应尽可能简化。

必备装备，主要是鞋子（推荐步行鞋或运动鞋根据行情况），服装（快干），饮食（推荐运动饮料），背包，行信息。

可选设备，如药品，备用鞋和雨具（根据当时的天气情况而定）。

第四，选择防止水泡的鞋子

最好使用两双不同质地和不同鞋垫的登山鞋或运动鞋。最后穿大的更舒服。登山鞋很重，鞋底很硬。不建议在路上长距离选择登山鞋。

穿过地面的长途穿越将不可避免地导致脚底的极度疲劳。如果你有两双不同质地和不同鞋垫的鞋子（如轻便的跑鞋，步行鞋，运动鞋），每小时更换鞋子，并经常改变行走方式（走路，小跑组合），旋转脚部压力点整个脚部受到的压力更加均匀，动员更多的腿部肌肉群参加锻炼，这将减缓疲劳和疼痛，并可以更远的地方旅行。

新鞋往往会引起脚部不适并刺激水泡的形成，因此在正式参加活动时，最好穿上练习时穿的鞋。有经验的步行者建议在穿袜子之前在脚趾后部涂抹适量的凡士林软膏，或者使用Micropore胶带单独分开脚趾，或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。参与者可以在练习中尝试不同的方法，并选择最适合他们的方法。

应系紧鞋带，使鞋子包裹得很好。较薄的鞋底可以添加一双鞋垫或更厚的袜子。一般来说，穿更厚底的弹力鞋更好。登山鞋比底部更硬，很长一段时间很容易起泡。许多人无法完成一百公里的主要原因是鞋子没有被选中水泡而放弃。穿厚而干的袜子可以减少脚和鞋底之间的摩擦，减少水泡的机会。

袜子：厚而干的袜子，备用，换几次，保持双脚干爽，防止水泡。

五，走路笔记

步行是一种全身运动。

注意平衡身体，用摆臂调整步伐。

不时改变步行姿势，例如步行和跑步，以及每小时慢跑5分钟。脚可以旋转，整个鞋底受到均匀的压力，并且施加更多的肌肉组合，以便肌肉可以交替地休息。在路上放松，用你的大腿来驱赶小腿。节奏是均匀而有节奏的。

2.不要追逐他人并采取自己的节奏。最好的步行速度是没有呼吸的走路;不要快而慢，在跑步时停下来，尽量保持恒定的速度。

3.当您感觉脚趾或脚底疼痛时，不要走在脚掌侧面。这会对你的脚造成局部压力。这将是非常痛苦的很长一段时间。

4，肩膀和背部，并与腹部深呼吸。

5.上山时向前深吸一口气。

在下坡时，如果你加速或跑步，身体会向后倾斜，降低重心，并且不容易摔倒。

六，选择合作伙伴

同一群人的节奏可能不同。有些人习惯走得更快，有些人则慢。如果走得快的人走得很快，走路的人就会拼命地追逐。也许前面的人会拖着身后的人，被拖的人最终会拖累整个团队。同样，走得更快的人总是在等待那些行动缓慢的人，他们的体力消耗会增加。他们总觉得自己买不起。这是游行的不协调节奏，因此在选择人时最好选择节奏相似的人。那些走得更快的人应该控制它，那些走得更慢的人应该加快一点。

我希望参与这一快乐的活动所有员工都能够达到目的！来吧！买瓷砖咨询热线：13927799793！